Poftele gravidelor
- Sarcina -
Pofta de...
- Cascaval pane? In niciun caz sa nu renunte la el. Este branza cea mai bogata in calciu, cu un continut de 30%. Efectul este acelasi, indiferent daca se consuma crud sau gatit.
- Heringi? Ideal, datorita continutului sau in Omega 3, indispensabil pentru neuronii viitorului fat. Medicii recomanda consumul de doua ori pe saptamana de peste gras, pentru a preveni anemiile la copii.
- Verzituri? Legumele proaspete, mai ales andivele, ridichea neagra si avocado sunt bogate in vitamina B9, esentiala la debutul sarcinii pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Ar trebui consumate de doua ori mai mult ca de obicei.
- Alimente cu gust amar? Campioana la amareala, anghinarea este bogata in potasiu. In plus, legumele amare au un efect drenant si lupta contra retentiei de apa in tesuturi, frecventa in timpul sarcinii. Iar fibrele lor faciliteaza tranzitul.
- Fructe cu gust acrisor? Kiwi, de pilda, care explodeaza de vitamina C, un antioxidant care intareste imunitatea si participa la reglementarea sistemului hormonal. Un suc de kiwi, combinat cu portocale si banane, reprezinta un regal de energie, bauta dimineata.
- Un gratar? De ce nu? Este bogat in proteine utile pentru muschi si in fier, a carui prezenta trebuie asigurata, mai ales in ultimele luni de sarcina. Carnea trebuie bine fripta, altfel apare riscul listeriozei, datorata bacteriei listeria. Asociata cu legume bogate in vitamina C, carnea la gratar asigura un aport mai mare de fier. Presarati patrunjel verde din belsug si, ca desert, mancati o portocala sau un grapefruit.
- Spaghetti din belsug? Pastele sunt perfecte pentru a lupta contra aciditatii din stomac, o adevarata problema in timpul sarcinii. In felul acesta se completeaza si necesarul de glucide complexe. Recomandarea este ca pastele sa nu lipseasca de la niciun meniu, astfel problemele stomacale vor fi rezolvate.
- Ciocolata? Este o sursa agreabila de magneziu, care evita nervozitatea specifica sarcinii. In plus, regularizeaza ritmul cardiac al copilului. Recomandarea este ca ciocolata sa fie mancata alaturi de fructe, ca sa creasca aportul de fibre si vitamine.
Beti minimum 1,5 litri de apa pe zi! Ajuta la...
- Piele. Epiderma este formata 80% din apa. Ca sa fie supla, are nevoie de apa suficienta. Hidratati-va!
- Plamani. Apa este esentiala pentru respiratie. Cand respiram, eliminam gaz carbonic si apa.
- Sange. El redistribuie apa in organe si le imbogateste cu nutrienti.
- Intestine. Daca nu bem suficient, tranzitul devine prea lent si apare constipatia.
- Rinichi. Cu cat bem mai mult, cu atat ei obosesc mai putin. Aceasta diminueaza aparitia calculilor renali.
- Muschi. Cand muncesc, se deshidrateaza. Apa suficienta permite evitarea crampelor si a carceilor.
