Beneficiile exercitiilor cardio
- Diverse -
Cresterea efortului trebuie sa se faca treptat, pentru a obtine un antrenament eficient si corect din punct de vedere clinic, lipsit de posibile leziuni ale articulatiilor sau epuizarea resurselor energetice. Pentru incepatori, ideal este sa se inceapa cu zece minute de incalzire la intensitate scazuta, apoi cresc intensitatea si apoi durata, ajungandu-se la 30-40 minute de efort cardio efectiv.
Un antrenament cardio, cu tot ce implica el (cardio, greutati, izometrie, stretching, exercitii complementare) nu trebuie sa depaseasca 60-80 minute, indiferent de nivelul de pregatire fizica. Pentru rezultate optime este recomandat sa faceti trei-patru antrenamente cardio pe saptamana iar pauza de refacere dintre antrenamente sa fie de 24-48 ore.
Beneficiile exercitiilor cardio:
- cresc rezistenta inimii;
- intaresc plamanii si capacitatea lor;
- scad riscul de infarct, diabet zaharat, obezitate sau hipercolesterolemie;
- stimuleaza metabolismul, accelerand arderile si ajutand la scaderea in greutate;
- reduc stresul, combat insomnia, ajuta la instalarea unui somn odihnitor.
Atentie!
Alaturi de exercitiile cardio, in programele de antrenament trebuie sa se acorde o foarte mare atentie alimentatiei si perioadei de refacere musculara pentru a evita supraantrenamentul. Hidratarea are un rol determinant in buna functionarea a organismului, accelerand procesul de slabire in timpul antrenamentului, inainte si dupa acesta.
Expert: Elvin Marinescu, antrenor personal One Fitness.
