Cum sa faceti fata anxietatii

Acasa » Tulburari psihice » Cum sa faceti fata anxietatii

Fie ca este vorba de un sentiment persistent de ingrijorare si de neliniste sau de o instalare brusca a unei stari de panica, cu totii suntem familiarizati cu simptomele anxietatii. Schimbarile in plan fizic insotesc adesea modificarile de dispozitie: frecventa cardiaca si respiratorie crescute si, posibil, transpiratii si ameteli. Iata cum puteti face fata acestei probleme...

Plangeti, nu radeti! Ati putea crede ca rasul e cea mai buna modalitate de a risipi grijile, dar plansul este uneori un raspuns mai onest si mai util. Rabufnirea in plans ajuta literalmente la eliminarea hormonilor anxietatii.

Infruntati-va temerile! Puteti crede ca evitarea lucrurilor care cauzeaza anxietatea va ajuta sa va calmati. Dar psihologii spun ca reactia opusa este cea adevarata. Sunt suficiente doar 45 de minute pentru ca o stare de anxietate sa va devina familiara, dupa care aceasta dispare. Starea de teama tinde sa riposteze daca o reprimati. Infruntati-va fricile si vedeti cum se risipesc.
Mestecati guma! Mestecati guma cand va simtiti stresat - mestecatul calmeaza stresul si imbunatateste concentrarea. Rezultatele unui studiu australian arata ca persoanele care mesteca guma sunt mai atente si in acelasi timp mai relaxate, efectuand mai bine sarcinile complexe.
Vizualizati cum dispare anxietatea! Aceasta tehnica eficace, cunoscuta drept antrenament autogen, a fost initiata de un psihiatru german, in anii '30. Metoda include trei sesiuni zilnice de aproximativ 15 minute. In timpul fiecarei sesiuni, repetati o serie de vizualizari care induc o stare de relaxare. Tehnica poate fi utilizata pentru a alina multiple simptome fizice generate de anxietate. Stati asezati sau intindeti-va intr-o pozitie relaxata si concentrati-va asupra urmatoarelor ganduri:
→ Bratul meu drept este greu (repetati de trei ori).
→ Bratele si picioarele mele sunt grele si calde (repetati de trei ori).
→ Bataile inimii mele sunt calme si regulate (repetati de trei ori).
→ Abdomenul meu este cald (repetati de trei ori).
→ Fruntea mea este rece (repetati de trei ori).
→ Gatul si umerii mei sunt grei (repetati de trei ori).
→ Sunt linistit (repetati de trei ori).
Concentrati-va asupra unui singur lucru o data! Pentru o persoana ocupata, efectuarea sarcinilor multiple poate parea o cale eficienta de a obtine mai mult, dar acest lucru e contraproductiv. Incercarea de a indeplini mai multe sarcini deodata poate determina niveluri ridicate de stres, facandu-i incapabili sa finalizeze vreuna cu succes. Reduceti anxietatea facand o singura sarcina o data. Si relaxati-va dupa finalizarea fiecareia.