Cum putem combate sforaitul? Sfaturi impotriva sforaitului
- Afectiuni ORL -
- Nu mancati si nu beti inainte de culcare! Evitati mesele imbelsugate si bauturile alcoolice cu trei ore inainte de culcare. Acestea provoaca relaxarea excesiva a muschilor din interiorul gatului.
- Renuntati la fumat! Fumul de tigara irita membranele mucoase, ceea ce duce la inflamarea gatului si ingustarea cailor respiratorii. De asemenea, fumatorii au mai multe probleme cu congestia nazala.
- Treceti in revista ce medicamente luati! Unele dintre acestea - printre care si somniferele - agraveaza sforaitul.
- Mariti umiditatea aerului! Aerul uscat favorizeaza sforaitul. Instalarea in dormitor a unui umidificator sau vaporizator cu aburi mentine umiditatea cailor respiratorii.
- Dormiti pe o parte! Fireste, nu exista nicio garantie ca veti ramane astfel, dar cel putin culcati-va asa. Cand dormiti pe spate, limba si bolta palatina se sprijina de partea din spate a gatului, blocand caile respiratorii.
- Ridicati-va! Puneti cateva perne in plus, ca sa stati cu capul ridicat.
- Dati jos cateva kilograme! Daca slabiti, se reduce contractia cailor respiratorii.
- Tineti narile deschise! Puteti folosi in acest scop benzi nazale cumparate de la farmacie. Acestea ridica si deschid narile, pentru a favoriza patrunderea aerului.
- Scapati de alergeni! Pentru a combate congestia nazala, indepartati alergenii, dand cu aspiratorul. Schimbati des cearceafurile si fetele de perna.
- Faceti gargara cu o apa de gura cu menta! Aceasta are ca efect contractarea mucoaselor din nas si din gat.
Va recomandam sa cititi si: Benosen - pentru un somn linistit si dimineti fericite
Foto: pufosenia.org
