Medicină informativă

 

Trezirile din timpul noptii sunt absolut normale, atata vreme cat reusesti imediat sa adormi la loc, iar a doua zi nu ai probleme cauzate de oboseala. Unii dintre noi experimenteaza astfel de intreruperi ale somnului pentru scurta vreme din cauza ca li se face cald, frig sau sete ori din cauza zgomotului pe care il face partenerul de viata atunci cand sforaie sau tuseste. O saltea inconfortabila este si ea una dintre cauze.

Ciclul somnului si misterele sale

Pana nu de mult, se credea ca in timpul somnului, creierul si organismul intra intr-o stare de repaus general, cand se incarca cu energie. Ei bine, cercetarile din ultimele decenii au descoperit lucruri cu adevarat uimitoare, astfel ca acum stim ca, in anumite etape ale somnului, creierul este chiar mai activ decat in timpul zilei.






Alte informatii surprinzatoare pe care le-au aflat cercetatorii sunt legate de etapele somnului. Ei bine, de-a lungul unei nopti, cu totii trecem prin 5-6 stadii de adormire, una mai interesanta decat cealalta. Daca in primele, se face trecerea de la starea de veghe la cea de odihna profunda printr-un somn usor, in care muschii se relaxeaza, inca mai auzim sunetele din jur, urmatoarele sunt de-a dreptul fascinante pentru cei care le studiaza.

Creierul devine dintr-o data foarte activ, apar cele mai intense vise, membrele sunt paralizate, iar respiratia este neregulata.

De ce ne trezim cand ne trezim?

Intre aceste etape sau la finalul unui ciclu complet de somn, pot interveni trezirile - pentru ca avem o nevoie oarecare, pentru ca am amortit pe partea pe care am dormit prea mult sau am avut un vis mult prea intens. De multe ori, ne trezim atunci cand incheiem toate cele 4-5 stadii ale somnului, urmand sa o luam de la capat pana la ivirea zorilor.






Trezirile pentru o perioada scurta de timp, de cateva secunde, sunt absolut firesti. In cazul in care ele depasesc o jumatate de ora, putem vorbi despre aparitia insomniilor nocturne. Nimeni nu poate spune care e numarul normal de treziri pe timp de noapte, insa daca ele ne fac sa fim foarte obositi a doua zi, este clar ca trebuie sa luam masuri.

Cum sa avem un somn odihnitor?

Se stie ca un adult ar trebui sa doarma in jur de 7-9 ore pe noapte pentru a-si mentine sanatatea. Daca somnul e prea scurt ori intreruperile frecvente, poate interveni oboseala cronica. In acest caz, trebuie reevaluata calitatea somnului nocturn si, daca e cazul, luate masuri pentru imbunatatirea lui. lata cateva sfaturi pentru a avea parte de odihna atat de necesara:

• cantitatea de lichide consumate inainte de culcare trebuie sa fie moderata
• nu este indicat sa facem efort fizic seara, tarziu, pentru ca nivelul de adrenalina creste, iar somnul e pus pe fuga







• in cazul in care patul e problema trezirilor frecvente, trebuie cautata o solutie pentru schimbarea saltelei
• este posibil ca partenerul de viata sa fie responsabil pentru intreruperile somnului nocturn, fie pentru ca sforaie, se misca prea mult de pe-o parte pe alta sau este... pasare de noapte. In acest caz, este bine ca fiecare sa doarma in camera sa. Chiar daca multi nu accepta solutia, trebuie sa intelegem ca somnul nu are legatura cu dragostea si atasamentul, iar odihna nocturna are o importanta vitala
• temperatura din camera poate fi prea ridicata, caz in care ar fi bine sa inchidem caloriferele sau sa deschidem putin fereastra
• daca este vinovata apneea, ea trebuie tratata - intreruperea respiratiei vreme de cateva secunde in timpul somnului este cauzata de greutatea excesiva si probleme din sfera ORL. Un control medical se impune de urgenta

Cu totii avem parte de somn intrerupt de-a lungul unei nopti: fie ca ne intoarcem de pe-o parte pe alta, mergem la toaleta, plange copilul ori miauna pisica, pauzele din timpul somnului sunt cu atat mai daunatoare cu cat sunt mai frecvente.


Bibliografie: Sanatatea de azi, februarie 2019. Text: Georgiana Dobrescu. Imagine: paradisulverde.com

 

Decocturile sunt facute din partile mai fibroase sau mai lemnoase ale plantelor, precum radacina sau scoarta, crengutele si unele seminte si nuci. Din aceste parti dure este mai greu sa extragi componentele, asa ca, adesea, este necesara o fierbere lenta. Dupa consumarea ceaiului, puneti resturile de plante la compost. Iata pasii de baza...

1. Puneti intre 4 si 6 linguri de plante uscate (sau intre 6 si 8 linguri de plante proaspete) intr-o craticioara. Adaugati un litru de apa rece.
2. Puneti amestecul la fiert la foc mic, iar, cand incepe sa fiarba, acoperiti si continuati sa inabusiti ceaiul timp de 25 pana la 45 de minute. (Timpul de fierbere si cantitatea de plante folosite vor influenta taria ceaiului). Pentru un decoct mai tare, fierbeti plantele timp de 20-30 de minute, apoi turnati amestecul intr-un borcan si lasati-l sa se patrunda peste noapte.
3. Strecurati si beti.

Sursa imagine: superfoodevolution.com

 

De fapt, acest ceai este benefic tuturor acelora care sufera de probleme digestive pe fond de stres, dar este de ajutor, in mod special, sugarilor si batranilor cu probleme de stomac.

• 3 parti de frunze de roinita
• 2 parti de flori de musetel
• 1 parte de frunze si seminte de marar

Mod de preparare:

Prepara o infuzie din plante urmand instructiunile de aici: Cum prepari o infuzie medicinala.

Mod de utilizare:

In cazul sugarilor care sufera de colici, se dau 1 sau 2 lingurite de ceai inainte de alaptare sau de hranire cu biberonul. In cazul adultilor, se bea cat este nevoie.


Imagine: top300.ro

 

Infuziile se fac din partile mai delicate ale plantei, cum ar fi frunzele, florile, bobocii, unele fructe sau seminte si alte parti aromatice ale plantei. Este de preferat ca radacinile foarte aromate, precum valeriana, ghimbirul si gentiana, sa se infuzeze in loc sa se faca decoct, desi ambele variante sunt eficace. Dupa consumarea ceaiului, puneti resturile de plante la compost. Iata pasii de baza...

1. Puneti intre 4 si 6 linguri de plante uscate (sau intre 6 si 8 linguri de plante proaspete) intr-un borcan de un litru
2. Turnati apa clocotita peste plante, pana umpleti borcanul. Lasati la infuzat timp de 30 pana la 45 de minute. (Timpul de infuzare si cantitatea de plante folosita vor influenta taria ceaiului.)
3. Strecurati si beti.